Cam được biết đến là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng được mọi người sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, 1 quả cam bao nhiêu calo? Lợi ích từ việc ăn cam mang lại đối với sức khỏe như thế nào? Đây là vấn đề mà không phải ai cũng biết rõ. Trong bài viết hôm nay, sarahkchen.com sẽ giúp bạn đọc đi tìm lời giải đáp về vấn đề này.
I. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới
- Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Cam thuộc họ Citrus x Sinensis. Có rất nhiều loại cam khác nhau, chúng có đủ kích cỡ, màu sắc và mùi vị. Không chỉ ngon và dễ ăn, cam còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người như chất xơ, vitamin C, axit folic và chất chống oxy hóa…
- Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? Phát biểu về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Theo một số nghiên cứu và tính toán của các nhà khoa học, 100 gam cam chứa khoảng 47,1 calo, trung bình một quả cam có khoảng 250 gam”. Tuy nhiên, lượng calo mỗi quả cam khác nhau phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng.
- Có thể thấy lượng calo trong cam không cao, ngoài ra trong 100 gam cam còn chứa: 87,6 gam nước, 1104 microgam caroten – một loại vitamin chống oxy hóa, 30 mg vitamin C, 10,9 gam tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi, 26 mg canxi 9 mg magiê, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7mg crom, 20mg phốt pho, 0,32 sắt Ngoài ra, cam còn chứa thiamine, vitamin B6, niacin , axit hoảng sợ, axit folic, phốt pho, magiê, mangan, selen, đồng, choline zeaxanthin và carotenoids.
II. Công dụng của cam đối với sức khỏe?
Vì cam rất giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe con người như:
Cam rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Cam có hàm lượng vitamin C rất cao, vì vậy chúng có thể giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu. Điều này tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Mặt khác, vitamin A, đồng, axit folic và các chất dinh dưỡng khác trong cam còn giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu và giúp cơ thể chống lại các cuộc tấn công từ bên ngoài.
- Tốt cho tiêu hóa: Cam rất tốt cho hệ tiêu hóa vì rất giàu chất xơ. Ngoài ra, Norigo còn giúp ngăn ngừa các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược axit.
- Cải thiện thị lực: Cam rất giàu carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp cải thiện thị lực. Đồng thời, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Cam cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
- Ngăn ngừa ung thư: Cam có chứa hợp chất D-limonene, được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ruột kết, phổi và da. Ngoài ra, vitamin C trong cam có thể được sử dụng như một chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.
- Tốt cho tim mạch: Vì nó có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chứa các chất dinh dưỡng thực vật. Nhờ đó, nước cam có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali trong cam giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.
- Giúp vết thương nhanh lành hơn: Hàm lượng vitamin B và axit folic trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
- Giúp điều trị bệnh thiếu máu: Vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ chất sắt vào máu để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Hàm lượng axit folic cao trong cam giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.
- Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể: Cam cung cấp khoảng 7% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Do đó, chúng rất hiệu quả trong việc giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể cân bằng hơn.
- Giảm cân: Một quả cam lớn chứa 4 gam chất xơ, chỉ có 87 calo, và hầu hết phần còn lại là nước. Do đó, ăn cam có thể giúp bạn nhanh no hơn và hạn chế thói quen ăn vặt. Đặc biệt, cam không có chất béo và hàm lượng protein thấp nên không dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng cân.
- Tốt cho da và tóc: Vitamin C trong cam giúp kích thích sản xuất collagen. Collagen là một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc và da. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có thể giúp da chống lại các quá trình lão hóa tự nhiên hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, thúc đẩy sản xuất collagen có thể cải thiện độ đàn hồi của da và giúp giảm nếp nhăn.
- Điều hòa huyết áp: Lượng canxi, axit folic và kali trong nước cam giúp điều hòa và ổn định huyết áp, tránh nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Ngoài ra, ăn cam còn giúp bà bầu ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ hệ hô hấp, giảm nguy cơ dị ứng…
III. Một số cách giảm cân bằng cam đơn giản
1. Giảm cân với cam tươi
Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước cam tươi trước mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn ít carbohydrate. Đây là lượng carbohydrate và đường tối đa bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày. Đồng thời bổ sung nhiều rau xanh, chất đạm, chất béo tốt.
Cơ thể chúng ta chuyển hóa năng lượng từ tinh bột thành chất béo. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm lượng carbs, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều chất béo hơn để đáp ứng các hoạt động hàng ngày. Từ đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng khi cần. Tuy nhiên, đừng cắt giảm hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì bạn cũng có thể cần một lượng carbs nhất định để tập thể dục và việc giảm lượng carbohydrate có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu.
2. Mẹo Detox với cam
Một chai nước detox cam có thể giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Bạn có thể trộn cam với bạc hà, táo đỏ và dưa lưới để tạo thành một thức uống detox mới, một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà vô cùng hiệu quả.
IV. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?
Nước cam tươi có thể giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
Biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có thể tính được lượng calo cần thiết để sử dụng các loại thực phẩm như cam trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bạn không nên tiêu thụ quá hai quả cam mỗi ngày.
Vì nếu bạn vắt nước cam và uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C và khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ béo lên.
Hy vọng với bài viết mà chúng tôi đưa ra sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích về chủ đề 1 quả cam bao nhiêu calo? Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin E, hãy sử dụng hợp lý để có một sức khỏe tốt nhé!