1 gói mì bao nhiêu calo? Ăn mì giúp tăng hay giảm cân

1 gói mì bao nhiêu calo? Ăn mì tôm có làm tăng cân hay giảm cân? Đây là thắc mắc của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Để làm rõ sự thật về vấn đề này, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của sarahkchen.com nhé!

I. 1 gói mì bao nhiêu calo?

Mì tôm là món ăn nhanh vì tiện lợi và ít tốn kém. Nguyên liệu chính để làm mì ăn liền là bột mì, loại mì này có hàm lượng calo tương đối cao. Nó được chiên, sấy khô và đóng gói trước khi đưa ra thị trường. Khi uống chỉ cần pha với nước nóng trong 2 hoặc 3 phút. Đơn giản nhưng tiện lợi.

1 gói mì bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết một gói mì ăn liền (65-85 gam) chứa tới 400 calo. Chúng chiếm 1/4 lượng calo mà người lớn cần mỗi ngày.

Thông thường, lượng calo trung bình trên mỗi gói mì ăn liền là khoảng 400 calo, tùy thuộc vào thương hiệu và lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Một mối quan tâm khác là mỗi nhãn hiệu có một hàm lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào công thức và công nghệ của nhà sản xuất. Do đó, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo của một số món mì phổ biến và được ưa chuộng tại Việt Nam như:

Mỗi loại mì của các thương hiệu sẽ có lượng calo khác nhau

Các loại mì thông dụng	Hàm lượng calo
1 gói mì tôm Hảo Hảo sa tế tôm 75g	350 calo
1 gói mì tôm hùm 3 miền 75g	380 calo
1 gói mì gấu đỏ 75g	284 calo
1 gói mì Omachi 80g	345 calo
1 gói mì Miliket 65g	320 calo
1 gói mì Cung Đình	273 calo
1 gói mì Koreno 100g	365-590 calo
1 gói mì siu cay 100g	524 calo
1 gói mì tôm trẻ em Enaak	157 calo

Tùy theo cách chế biến của mỗi người mà hàm lượng calo này sẽ tăng hoặc giảm. Nếu bạn chần sơ qua nước sôi trước khi nấu mì, bạn có thể loại bỏ dầu mỡ và nêm gia vị vào sợi mì để giúp giảm lượng calo. Hoặc nếu bạn thêm các món ăn nhỏ như xúc xích, trứng, rau, tương ớt thì lượng calo sẽ tăng lên.

II. Ăn mì tôm có béo không?

Hương vị hấp dẫn và tốc độ chế biến nhanh khiến mì gói trở thành món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, mì gói không phải là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Nếu không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng thì ăn mì gói có mập không? Câu trả lời là có. Một gói mì ăn liền (65g – 85g) chứa tới 400 calo, gần một phần ba con số mà một người cần một ngày.
Thành phần dinh dưỡng của mì ăn liền có chứa: carbohydrate nên lượng mỡ trong cơ thể là 33,7% đến 10,7% protein, chất béo dư thừa (chất béo chuyển hóa) không tốt cho sức khỏe, làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ăn quá nhiều mì gói cũng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn, biếng ăn, không ăn được những thức ăn cần thiết.
Đối với những người béo phì và dễ bị béo phì, tốt nhất bạn không nên thưởng thức món ăn tiện lợi này thường xuyên. Nếu đây là món khoái khẩu, bạn cũng nên thay đổi và hạn chế sử dụng để đảm bảo cân nặng hợp lý và hợp lý.

Ăn mì tôm nhiều sẽ khiến bạn bị tăng cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

Những người trẻ tuổi thường dễ bị béo khi ăn mì gói hơn so với những người trung niên trở lên. Sở dĩ tiện cho đồ ăn nhanh vì sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều.
Trong một số trường hợp, nó cũng được ăn cùng với các thành phần khác, chẳng hạn như trứng và thịt bò, dẫn đến hàm lượng calo trong cơ thể tăng lên đáng kể. Rất khó để duy trì trọng lượng thô khỏe mạnh và ổn định.
Ăn mì gói hợp lý có thể kiểm soát hoàn toàn cân nặng, không nên ăn quá no, ăn nhiều. Mặc dù mì gói không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng vì sự tiện lợi, hay được nhiều người tin dùng.

III. Ăn mì tôm đúng cách không lo tăng cân

1. Không ăn quá nhiều

Các nhà dinh dưỡng khuyên mọi người không nên ăn mì gói quá ba lần một tháng, mỗi lần cách nhau vài ngày. Khi nấu hoặc chế biến mì ăn liền, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau: Không nên cho quá nhiều gói muối, để lượng muối không vượt quá lượng quy định, ổn định và giữ được hình dạng mì ăn liền dạng túi không chứa chất béo, giống 90%.

2. Ăn đúng bữa khoa học

Bữa sáng lành mạnh không thể được phục vụ thay cho mì ăn liền trong giờ cao điểm hoặc giờ sáng hạn chế. Tuy nhiên, mì ăn liền hoàn toàn không được khuyến khích cho bữa tối. Về cơ bản, ăn khuya thực sự không tốt cho dạ dày của bạn, và ăn mì gói sẽ không làm bạn béo.

3. Hạn chế ăn mì tôm trứng, thịt

Mì tôm chế biến với các nguyên liệu khác sẽ chứa lượng calo rất cao

Lượng calo cao trong mì ăn liền, kết hợp với nhiều trứng và thịt khiến cân nặng của bạn không kiểm soát được. Vì vậy, muốn mì ăn liền và không bị béo, tốt nhất bạn chỉ nên cho khoảng 30gr thịt vào tô. Không ăn mì gói, nhớ đa dạng, ăn quạt, bánh đa cua và các đồ ăn khác… tốt cho cơ thể.

IV. Mì tôm xào hay mì tôm nước nhiều calo hơn?

Mì được chia làm 2 loại, 1 loại nước, 1 loại mì khô hay còn gọi là mì xào. Mì nước và mì xào chỉ khác nhau về cách đóng gói và cách chế biến. Cụ thể, nếu mì thông thường có sợi mì ép, gói dầu, rau củ khô, muối và các nguyên liệu khác thì mì xào có sợi mì, rau và gói nước sốt. Không có sự khác biệt đáng kể về hàm lượng calo của hai loại mì về thành phần và khối lượng tịnh.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong mì xào thấp hơn so với trong nước. Cụ thể, một gói mì tôm xào thông thường 100g sẽ chứa khoảng 190 calo, ít hơn so với nền nước. Sự khác biệt này đến từ hướng dẫn cách sử dụng cả hai loại mì.

Theo hướng dẫn chung của quy trình chiên, mì xào phải được ngâm trong nước sôi, loại bỏ hết độ ẩm, quá trình này loại bỏ ít dầu, muối, chất màu, chất bảo quản… Do đó, hàm lượng calo trong mì chiên được giảm đáng kể…Không giống như mì xào, nước giữ lại nước sôi và không loại bỏ nước bề mặt ban đầu, mặc dù độ nóng của nó sẽ không giảm.

Vì vậy, để giảm lượng calo của mì nước, trước tiên bạn có thể dùng nước sôi để luộc mì một lần và chế nước sôi lần thứ hai. Lúc này, nhàm lượng calo trên mì gói sẽ tương đương với mì xào.

Tuy nhiên, hàm lượng calo trong món mì xào trên chỉ đúng nếu không thêm nguyên liệu nào trong quá trình chế biến. Bởi trên thực tế, để món mì xào hấp dẫn hơn, lạ miệng hơn, nhiều người cho sa tế, tương ớt, hải sản, rau, thịt, nước sốt …tất nhiên lượng calo sẽ tăng lên. Các chuyên gia dinh dưỡng đã phân tích cụ thể:

100g mì xào hải sản khoảng 245 calo
100g mì xào chay khoảng 225 calo
100g mì xào trứng chứa khoảng 190 calo
100g mì xào giòn chứa khoảng 200 calo

Từ ví dụ trên ta rút ra calo xào mì hay mì nước tùy thuộc vào cách nấu và khối lượng của mì. Vì vậy, bí quyết đầu tiên để có sức khỏe tối ưu là bỏ canh bột sông trước. Để biết các mẹo tiếp theo, hãy xem phần sau!

Qua bài viết trên thắc mắc 1 gói mì bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp chi tiết. Tùy vào từng loại mì cùng cách chế biến khác nhau sẽ quyết định lượng calo có trong đó. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!