1 quả chuối bao nhiêu calo? Bật mí cách giảm cân nhờ chuối

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến, có giá trị dinh dưỡng cao. Chính vì điều đó, nhiều người thắc mắc liệu 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối như thế nào giúp giảm cân? Hãy để sarahkchen.com bật mí trong bài viết sau đây nhé!

I. 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, một quả chuối 100g sẽ chứa khoảng 88 calo. Tuy nhiên, 88 calo trong chuối là 90% thành phần carbohydrate, trong khi carbohydrate trong chuối là đường, glucose, sucrose và fructose. Không chỉ vậy, chuối còn rất giàu chất chống oxy hóa và các loại dầu thực vật thiết yếu khác, ít protein và chất béo rất tốt cho cơ thể.

Một quả chuối chứa bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả chuối, ví dụ:

Một quả chuối 100g sẽ chứa khoảng 88 calo

Một quả chuối nhỏ, quả dài khoảng 15cm và nặng 80gram sẽ chứa: 72 calo.
Chuối nhỏ, dài khoảng 15-18 cm và nặng khoảng 100-110 g sẽ chưa 90 calo.
Chuối có kích thước trung bình với trọng lượng trung tâm là 120 gram và kích thước từ 18 đến 20 cm sẽ chứa 105 calo.
Quả chuối lớn, 1 quả chuối dài 20-23cm, nặng khoảng 130-140 g sẽ chứa 120 calo.
Quả chuối lớn, dài hơn 23 cm và nặng 150g sẽ chứa 135 calo.
1 quả chuối nặng khoảng 150 gram sẽ chứa 130 calo.

Vì vậy, trung bình một quả chuối (không quá nhỏ cũng không quá to) có khoảng 90 calo. Với điều này, bạn có thể thấy một quả chuối chứa bao nhiêu calo và liệu nó có cao hay thấp. Cũng như 1 quả táo chứa 115 calo, 1 quả cam chứa 62 calo. Trái cây mọng nước có lượng calo thấp hơn, ví dụ, 1 quả mâm xôi chứa 64 calo và 1/2 quả việt quất chứa 41 calo.

Chuối có hàm lượng calo tương đối cao, nhìn chung chuối có nhiều calo hơn các loại trái cây khác.

II. Công dụng của chuối đối với sức khỏe

1. Tốt cho tim mạch

Chuối có vai trò thúc đẩy sức khỏe tim mạch và có liên quan đến hàm lượng kali trong chuối. Chúng giúp tim khỏe mạnh và duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, chất flavonoid trong chuối được coi là chất chống oxy hóa cao, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối rất giàu chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa và đường ruột. Điều này giúp cơ thể thúc đẩy đại tràng và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa trong cơ thể.

3. Giúp giảm lượng đường trong máu

Chuối chứa bao nhiêu calo có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu khi bạn ăn nó. Chuối là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Chỉ số GI (chỉ số đường) của chuối chín là 60. Bệnh nhân tiểu đường nên ưu tiên sử dụng và lựa chọn chuối chín đúng liều lượng để giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng vọt.

Chuối cũng chứa tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ hòa tan. Vitamin B6 trong chuối đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hemoglobin, giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu và hạ nồng độ trong máu hiệu quả.

4. Tốt cho thận

Hàm lượng kali trong chuối giúp hỗ trợ và kiểm soát huyết áp, giúp thận luôn khỏe mạnh. Ăn chuối trung bình 4 – 6 lần / tuần có thể ngăn ngừa và giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận, hiệu quả hơn hẳn các loại chuối và trái cây khác.

5. Giúp cơ bắp phát triển

Ăn chuối có thể giúp cơ bắp phát triển hơn, là thực phẩm quen thuộc cho những người đàn ông thường xuyên tập thể dục. Các chất dinh dưỡng được tiêu hóa dễ dàng do sự hiện diện của các chất dinh dưỡng và carbohydrate. Không chỉ vậy, hàm lượng kali trong chuối có thể giúp bạn hạn chế tối đa việc cơ thể bị mất nước trong quá trình tập luyện và hoạt động.

III. Ăn chuối giúp giảm cân hay không?

Chuối là trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Nói chung, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả để cung cấp dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân. Vì vậy, luôn có trái cây trong danh sách ăn kiêng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể đưa vào thực đơn giảm cân vì bạn cần tránh những loại trái cây chứa quá nhiều đường. Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo có giúp bạn giảm cân không?
Chuối có hàm lượng calo khá cao, cao hơn so với một số loại trái cây khác. Chuối chứa nhiều chất béo nhưng chắc chắn không quá to và sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Bởi vì, trung bình mỗi ngày cơ thể tiêu thụ từ 1.200 đến 2.200 calo để tạo ra đủ năng lượng và giúp các tế bào hoạt động tốt.
Do đó, ăn chuối không dẫn đến béo phì, béo phì mà còn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi hàm lượng calo trong chuối khá cao.
Không chỉ vậy, chuối còn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất này có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hàm lượng chất béo trong chuối cực kỳ thấp. Khả năng kháng tinh bột trong chuối làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và khiến bạn no lâu.
Nếu bạn đang áp dụng quy trình cũng như giai đoạn áp dụng = thực đơn giảm cân thì hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chuối trong thực đơn thường ngày. 1 quả chuối tuy nhiều calo, có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho cơ thể. Nhưng bạn không thể ăn quá nhiều hoặc lạm dụng chuối. Vì ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng và không tốt cho sức khỏe nên bạn chỉ được ăn tối đa 4 quả chuối mỗi ngày.

IV. Cách ăn chuối giảm cân

1. Thực đơn ăn chuối giảm cân

Với hàm lượng chất xơ có trong chuối, cũng như công dụng của tinh bột kháng. Khi những chất xơ này vào cơ thể, chúng bắt đầu lên men trong dạ dày, tạo thành chất dinh dưỡng đốt cháy đến 20-24% chất béo.

Không chỉ vậy, chúng còn giúp giảm đáng kể lượng calo đi vào cơ thể và giúp bạn lấp đầy lượng mỡ tích tụ. Áp dụng thực đơn sau:

Bữa sáng: Bạn nên ăn 2 quả chuối chín vừa và 1 cốc nước ấm. Bạn không nên ăn thêm bất kỳ thức ăn nào sau bữa tối.
Bữa trưa: 1 chén kê, thịt hoặc cá (nhưng loãng) 100-150g, rau xanh 100g. Bạn có thể ăn thêm trái cây sau bữa trưa 2-3 giờ.
Bữa tối: Trộn salad, 100g cá hoặc thịt, 3 lòng trắng trứng và 1 quả táo nhỏ.

2. Giảm cân với thức uống chuối

Ngoài việc sử dụng chuối trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể kết hợp nước ép chuối và sinh tố với các nguyên liệu tự nhiên khác. Vì 1 quả chuối chứa rất nhiều calo, bạn có thể ăn uống lành mạnh trong khi uống đồ uống dành cho người ăn kiêng với chuối và bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Một số công thức sinh tố chuối giúp chị em giảm cân

Sinh tố chuối dâu tây: Gồm 200g dâu tây và 1 quả chuối chín.
Sinh tố chuối mật ong: Cho 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua và 2 thìa mật ong.
Sinh tố dâu tằm với chuối: 2 thìa hạt mura, 1 quả chuối, 1 quả cam và 1/2 bịch sữa tươi không đường.
Sinh tố chuối việt quất: 1 quả chuối, 1 cốc việt quất và 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa gừng.

Với những món sinh tố này, bạn có thể uống mỗi ngày 1-2 cốc, theo thời gian sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như cách ăn chuối giảm cân. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết thêm mẹo giảm cân từ trái cây vừa hiệu quả vừa an toàn.